유지어터 일상

기다리고 기다리던 s22를 드디어 받았다. 쿠팡을 통해 사전예약을 했다. 사전예약이 처음이라 12시 땡하고 들어가야하는지 몰랐다ㅠㅠ 아침에 일어나서 사면 되겠지~~하고 일어났더니 쿠팡 품절 ... 11번가에 2갠가 몇 개 남았을때 봤는데 할인을 알아 보다가 품절되었다... 다행히 9시에 쿠팡라이브로 물량 푼다고 해서 회의가 있는데도 불구하고 새로고침을 계속 누르며 쿠팡앱에서 대기했다. 심장이 어찌나 빨리 뛰는지 쿵쾅쿵쾅 9시 땡하자마자 찜해둔 s22화이트 바로 kb로 결제!!!! 결제가 끝나고 다시 상품 들어가보니 품절이라고 떴다. 치열한 경쟁을 뚫고 쟁취했다니... 감격ㅠㅠ 국민카드 할인받고 869,910원에 결제했다. (삼성 공식몰에선 삼성카드만 할인된다) 오늘 22일에 s22도착!! 자급제폰이라 택..

금토일 운동을 못 가고 오늘 드디어 다녀왔다. 너무 오랜만에 운동을 한 느낌이다. '격한 운동 금지' 이거 너무 싫다ㅋㅋㅋㅠㅠ 일요일도 매주 열어주라 헬스장ㅠㅠ 주말동안 나름 노클린식으로 많이 먹었는데 잠을 많이 자서 그런가 살은 좀 빠져 있었다. 그래도 근육통 없는 근육이 멀쩡한 상태여서 오늘 스쿼트, 날이었다. 날이다!! 빨간색 무거운 바 확인하고~ 워밍업하는데 이상하게 가벼운 바 같은 느낌이 난다? 그럼 날이다. 증량하는 날🏋️‍♀️ 35까지 해보고 이거 괜찮다~~싶어서 37.5로 했다. 느낌이 좋았다. 바로 40 가자...! 후 하 후 하 심호흡하고 널뛰며 긴장하는 가슴 진정시키고 들어갔다. 날개뼈 모으고 견착~~ 첫 세트의 첫 스쿼트가 말해준다. 10개짜리? 10개 불가능? 오늘은 완전 10개짜..

🏋️‍♀️ 친구와 일일권을 끊고 중간 지점 헬스장에서 함께 운동을 했다. 스쿼트와 데드리프트 자세를 서로 봐주고 세트를 번갈아가며 운동했다. 데드는 각자 하는 방식이 달라서 서로의 자세를 따라해보며 익혔다. 랙에서 끝내고 평소 해본 머신들 위주로 운동을 했다. 헬스장마다 머신 종류가 달라서 좀 낯설었지만 내가 다니는 헬스장 머신과의 차이점을 비교해보면서 운동하니 재밌기도 했다. ㅋㅋㅋ그리고 옆에서 친구가 트레이너처럼 숫자를 세주는게 너무 웃겨서 빵 터졌다.🤣🤣🤣 덤벨존에서는 친구에게 이두와 삼두, 어깨 운동을 배웠다. 등 가슴 외에는 따로 배운 적이 없기 때문에 새로운 운동을 할 수 있게 되어서 정말 좋았다. 친구는 ohp와 스쿼트를 같이 하는 동작을 유산소 운동으로 한 세트당 20개씩 한다고 했다. 😧..

화목 오후반 강사님 수업을 목요일만 두 번 들었다. 목요일은 리포머랑 바렐 운동으로 구성되어 있었다. 두 번의 수업에서 중복되는 동작도 있었고 다른 동작도 있었다. 오늘 리포머 운동은 장요근 스트레칭을 가장한 극한의 하체 운동이었다. 한쪽 다리는 펴서 지지하고 다른 쪽은 리포머에 정강이를 대고 무릎을 구부린다. 리포머를 뒤로 보내며 장요근을 쭉 늘린다. 서있는 다리의 무릎을 접고 유지하며 햄스트링까지 동시에 폭파... 팔 동작을 추가하면 고통은 배가 된다. 양쪽 다리의 다른 부위를 동시에 운동하는 게 놀라웠다. 힘들었다. 분명 시간상 스트레칭인줄 알았는데... 와 근육통과 자극이 어우러져 수업 시작한 지 10분도 안돼서 땀이 폭발했다. 곡소릴 냈다. "힘드시죠? 쉬셔야 하는데~ 네, 쉬시면서 이 동작 할..

오미크론이 엄청난 속도로 확산되고 있다. 백신 부작용이 무섭지만 일터 특성상 백신을 맞는 것이 좋다. (눈치 보이지 않는다) 백신 패스 문제도 있다. 선택할 수 있지만 선택할 수 없는...😿 2차 접종으로부터 5개월이 지났다. 나에게 부작용이 오지 않기를 바라며 3차를 맞았다. 1, 2, 3차 모두 화이자로 접종했다. 1차는 주사 맞은 팔만 조금 뻐근했고 2차는 접종한 다음날 몸살이 왔다. 3차도 왼쪽 팔에 주사를 맞았다. 주사 맞을 때 지난 접종보다 몇 배로 아팠다ㅠㅠ 간호사님께서 바늘 차이가 있다고 하셨다. 이번 바늘이 더 큰가 보다... 주의사항은 술과 격한 운동 금지, 하루는 접종 부위에 물 닿지 않기 한 시간 후부터 주사 맞은 팔이 뻐근해지기 시작했다. (팔을 위로 올리면 아픈 흔한 근육통 증상..

당일치기로 다녀온 춘천 여행 춘천 스카이워크도 재밌지만 이번엔 포장마차 떡볶이의 추억을 찾아가는 특집으로 어릴 때 가족여행 했던 소양강댐에 다시 가기로 했다. 소양강댐은 우리나라에서 제일 큰 댐이며 인공 호수인 소양호는 저수량이 29억 톤이라고 한다! 수원에서 소양강댐까지 2시간이면 가는데, 강원도 가는 고속도로가 막혀서 3시간이 넘게 걸렸다. 댐 정상까지 가는 도로에 주차장이 중간중간 몇 개 있다. (2개 였던가?) 주차장들을 지나면 댐 정상길이 나온다. 댐이 설치된 곳은 버스 정류장이라 주차 금지 구역이다. 그곳에서 더 올라오면 소양호가 보이고 도로 끝에 넓은 주차장이 있다. 주차를 한 후 걸어서 조금 내려오면 광장이 있고 바로 옆에 호수로 내려가는 계단이 있다. 계단을 내려가면 배 타는 곳이 있다...

홀로서기 쉽지 않다~~ 1.28. - 랫풀다운 워밍업 - 밴드 풀업 먼저 하기, 매달려서 버티기도 연습하기 - 랫풀다운 본세트 - 스쿼트 35 ~37.5 무게 익히기 30으로 내려가면 절대 안된다.👊 다음엔 37.5로 2세트 할 수 있기를 - 레그프레스 20개씩 35 - 42 - 35 발 위치 바꿔서 앞면부 후면부 다 해주기 - 덤벨로우 연습 요추 꺾지 말 것!!!🔥 어렵다 어려워 - 천국의 계단으로 마무리 2.2. 오랜만에 간 헬스장 개운하다. - 밴드 풀업 등 아래부분이 자꾸 움직인다. 코어 힘을 더 줘야 한다. 좀 더 천천히 올라가보자. 훅 떨어지듯 내려오면 안된다. 등에 긴장을 풀지 않은 채 천천히 내려와야 한다. 매일 하면 늘겠지... - 인덤프 숨을 너무 심하게 참지 않아도 될 것 같다. 허리..

오지 않을 것만 같았던 대망의 라스트 레슨 오늘 마지막 수업을 받았다. 시원섭섭하고 아쉬웠다. 코치님께 감사 인사를 드리고 마지막 운동을 했다. 코치님은 나에게 생각나시는 대로 운동 관련 조언을 끊임없이 해주셨다. 반면, 마지막인데 불태워야 하지 않겠냐는 코치님의 열정을 단번에 꺾는 회원의 뻔뻔함이 돋보이는 시간이었다. 죄송합니다 코치님... 요즘 사실 피티 받는 게 무서워졌어요, 당분간 적당히 하고 싶습니다... ^^ 어느 순간부터 강해지고 싶다는 의지가 사그라든 것 같아요... 머릿속을 스쳐가는 강렬했던 빡센 운동의 기억들... 네 맞습니다. 정신력이 약해지고 나태해진 것 같아요 코치님, 전 코치님의 열정을 따라가긴 힘든 것 같습니다. 가볍게 취미로 즐기겠습니다... ^^ 코치님께 정말 정말 감사하고..

스콘을 사서 먹다가 결국 직접 만들어 먹기로 했습니다. 그릭요거트에 이은 두 번째 도전! 오븐을 믿어보자, 재료 구입! https://youtu.be/lnGQX6Jd0rY 레시피 - 유튜브 '까망 레시피' 님의 다이어트 스콘 만들기 결론부터 말씀드리면, 만들기 잘했고 만족합니다! 머드스콘 등에서 사면 개당 2500~3000원입니다. 한 번 주문하면 거의 5만원이 듭니다. ㅠㅠ 전 매일 아침식사로 요거트와 스콘을 먹기 때문에 주기적으로 스콘을 구매하기엔 부담이 됩니다. 스콘을 집에서 만들면 며칠 먹을 스콘값으로 재료비를 사서 스콘을 훨씬 많이 만들어 먹을 수 있습니다. 그리고 가장 중요한 맛! 제 입맛에는 맛있습니다! 오트밀을 그냥 못 먹는 편입니다... 하지만 이렇게 두유에 불려 빵으로 먹으니 맛있네요!..

풀업의 효과 말해 뭐해~~~~🔥🔥 여자는 남자에 비해 근육이 많이 자라지 않는다. 또한 미용 목적으로 한정된 시간에 운동한다면 상체보단 하체 운동이 투자하는 것이 훨씬 효율적이라고 한다. (피톨로지 아주라님) 하지만 등 운동은 재밌다. 하체랑 다르게 뻐근한 느낌이 신기하다. 그리고 풀업은 그냥 그 자체로 멋있어서 도전하고 싶었다. 팔 힘도 약하고 랫풀다운 50킬로 절대 못하지만 도전하는 과정을 즐겨보자. 참고 내용: 강경원의 백 투 베이직 p65 *풀업의 핵심은 견갑근 포함 등 전체에 긴장을 풀지 않은 채로 천천히 내려오는 것! *견갑근을 최대한 안쪽으로 수축하며 쇄골에 바가 닿을 때까지 몸을 끌어올렸다가 견갑을 다시 바깥쪽으로 이완하며 천천히 내려오기 *상완이두근, 전완근, 어깨를 최대한 사용하지 않기..