유지어터 일상

필라테스는 주 3회 꼬박 출석하려고 노력한다. 아픈 날 빼고는 꼭 가려고 한다. 어느덧 필라테스도 5달 차에 접어들고 있다. 동작이 더 어려워지고 복잡해졌는지?? 사실 잘 모르겠지만 ㅋㅋㅋ 그럴 것이라 믿는다. 어려운 동작은 강사님께서 항상 단계적으로 알려주시기 때문에 크게 방황하지 않고 따라 하고 있다. 견갑 힘쓰기 - 견갑 힘쓰면서 복근 쓰기 - 견갑+복근+다리 힘쓰기 이런 식으로 차근차근 힘을 쌓아가는 방식이다. 다른 강사분이랑 수업하면 복잡한 동작을 한 번에 할 때가 있다. 그럴 때마다 월수금 저녁반 강사님이 최고다~~~ 짱이야! 생각한다. ㅋㅋㅋ 필라테스에서는 호흡이 정말 중요하다고 항상 강조하신다. 힘이 별로 들지 않는 동작은 호흡을 잘하지 않게 되는데, 정말 어렵고 버티기 힘든 동작을 하면 ..

화목 오후반 강사님 수업을 목요일만 두 번 들었다. 목요일은 리포머랑 바렐 운동으로 구성되어 있었다. 두 번의 수업에서 중복되는 동작도 있었고 다른 동작도 있었다. 오늘 리포머 운동은 장요근 스트레칭을 가장한 극한의 하체 운동이었다. 한쪽 다리는 펴서 지지하고 다른 쪽은 리포머에 정강이를 대고 무릎을 구부린다. 리포머를 뒤로 보내며 장요근을 쭉 늘린다. 서있는 다리의 무릎을 접고 유지하며 햄스트링까지 동시에 폭파... 팔 동작을 추가하면 고통은 배가 된다. 양쪽 다리의 다른 부위를 동시에 운동하는 게 놀라웠다. 힘들었다. 분명 시간상 스트레칭인줄 알았는데... 와 근육통과 자극이 어우러져 수업 시작한 지 10분도 안돼서 땀이 폭발했다. 곡소릴 냈다. "힘드시죠? 쉬셔야 하는데~ 네, 쉬시면서 이 동작 할..

월요일 오늘은 처음으로 8시에 갔다. 근데 처음 뵙는 강사분이 대타로 오셨다. 스트레칭부터 티칭스타일, 거의 모든 것이 기존 강사님과 매우 달랐다. 역시 운동도 가르치는 사람에 따라 이렇게 달라지는구나.. 새삼 또 느꼈다. 바렐에서는 상체를, 캐딜락에서는 하체를 했다. 상체는 광배근, 삼두를 중심으로 밴드를 이용해 운동했다. - 바렐 위에서 c컬로 내려가서 밴드 당기기, - 바렐에 승마 자세로 앉고 무릎 들어올려 내전근 쓰면서 팔 옆으로 삼두 자극 주기, - 팔꿈치 고정하고 외회전하며 어깨봉(?) 돌리기 캐딜락에서는 기립근 조금 하고, - 닐링 포지션에서 옆으로 기울여 한쪽 다리만 뻗고 올려 둔근 폭파시키기, - 힙힌지해서 앞으로 보내고 포인 상태에서 원 그리고 홀딩하며 펌핑펌핑..⭐ 어제 어브덕션해서 ..

1.3. 월요일 바렐 - 발을 사다리 앞뒤로 올리고 골반은 옆으로 바렐 가운데 올리기, 손 머리 아래로 내려갔다 몸 일직선까지만 올라오기 /내려갈 때 내쉬는데 갈비뼈 닫아야 허리 안 아픔 (옆구리가 너무 아파요) - 엉덩이 운동 / 바렐 위 치골 올리고 몸 일자로 뻗기, 손은 사다리 두 번째 바 잡기, 둔근 힘으로 다리 올리기 - 무릎 접어 발꿈치 붙이고 올리기 - 허리 신전 동작 (기립근 너무 힘들어요) 캐딜락 - 한 쪽씩 따로 되어있는 스트랩 손으로 잡고 박스 위에서 c컬로 끝까지 내려갔다 복부 힘 잡고 올라오기 - 반만 내려간 상태에서 테이블 자세, 다리 한 쪽씩 뻗기 - 다리 한 쪽만 무릎 접어 올리고 손을 끌어당기며 다리는 사선으로 뻗기 ⭐ 옆구리가 제일 버티기 힘들다. 갈비뼈를 더 닫아서 복부..

필테 기간이 2023년 3월까지 인데ㅋㅋㅋ 그때까지 할 수 있을까 그때까지 하고 있다면 필린이 탈출하고 능숙하게 할까 필라테스 그룹수업도 좋은 것 같다. 강사님께서 돌아다니시면서 자세 코칭을 계속 해주시고, 옆에 계신 다른 회원분을 보며 자세를 컨닝할 수 있다ㅎㅎ 어차피 수업 시간은 50분으로 같고, 초보는 배워야 할 동작이 많기 때문에 그룹으로 오래하며 천천히 배우는 것도 좋다고 생각한다. 한편 1대1이면 정말 필라테스로 지옥을 맛볼 수도 있겠구나 싶다. 강사님께서 자세를 잡아주시는 순간 온 몸이 덜덜 떨리면서 힘이 세 배로 많이 들기 때문이다. 혼자 배우면 정확한 자세로 계속 운동하니 효과는 더 좋겠다. (그리고 재활이 목적이면 그룹보다는 1대1이 낫겠다) 벌써 3주차가 끝났다. 매일 새로운 동작을 ..

필라테스 2주차에 느낀점 중 가장 큰 것은, 필테 수업 받을 때 많이 쓴 근육이 내전근, 둔근, 광배근, 복근이라는 것이다. 웨이트할 땐 내전근, 둔근, 복근을 따로 집중적으로 운동하지 않기 때문에 필테가 보완이 되어 좋다.👍 특히 난 내전근 운동이 꼭 필요했던 참이라, 아싸땡큐베리감사 입니다. PL4 월요일 배운 것 바렐- 스트레칭, 다리 올리고 상체 앞으로, 양반다리하고 앞으로, 다리 사선으로 올리고 팔 쭉펴서 넘기기, 엉덩이 항상 끌어내려 맞추기 ⭐바렐- 갈비뼈를 팔 크로스로 잡고 엉덩이 바렐에 대고 발꿈치 사다리에 올리고 상체 뒤로 갔다가 올라오기, c컬 꼬리뼈부터 닿게끔 위 상태에서 손 뻗고 내렸다 올라오기, 넘 힘듦 손깍지 끼고 머리 뒤, 엉덩이 누르며 좌,우로 회전하기, 회전하는 반대쪽 엉덩..

필라테스도 배워보고 싶었던 참에, 헬스장 위층에 필라테스가 오픈한다고 해서 바로 그룹수업으로 등록했다. 8:1 그룹 수업 기본 주 3회 수업(월 수 금), 주5회도 가능 기구 필라테스 오픈 특가 150회 88만 5천원 (15개월 내 소진) 100회에 69만원이라 해서 등록하러 갔는데 상담 받다가.. "100회 비용은 부가세 별도라서 10만원만 더 추가하시면 88만 오천원에 150회가 더 이득이세요." "체인이라 다른 지역 지점으로 변경하여 이용 가능하세요." "양도 가능하시고, 개인레슨도 추가비용 결제하시면 바로 가능하십니다." 하니...흔들흔들하다가 결국 파워결제🤣 가격은 엄청 저렴한 편이긴 한데... 과연 15개월을 내가 지속할 수 있을까...?? 필라테스는 체형교정이 주목적이라고 해서 기대했다. 골..