유지어터 일상

월요일 오늘은 처음으로 8시에 갔다. 근데 처음 뵙는 강사분이 대타로 오셨다. 스트레칭부터 티칭스타일, 거의 모든 것이 기존 강사님과 매우 달랐다. 역시 운동도 가르치는 사람에 따라 이렇게 달라지는구나.. 새삼 또 느꼈다. 바렐에서는 상체를, 캐딜락에서는 하체를 했다. 상체는 광배근, 삼두를 중심으로 밴드를 이용해 운동했다. - 바렐 위에서 c컬로 내려가서 밴드 당기기, - 바렐에 승마 자세로 앉고 무릎 들어올려 내전근 쓰면서 팔 옆으로 삼두 자극 주기, - 팔꿈치 고정하고 외회전하며 어깨봉(?) 돌리기 캐딜락에서는 기립근 조금 하고, - 닐링 포지션에서 옆으로 기울여 한쪽 다리만 뻗고 올려 둔근 폭파시키기, - 힙힌지해서 앞으로 보내고 포인 상태에서 원 그리고 홀딩하며 펌핑펌핑..⭐ 어제 어브덕션해서 ..

1.3. 월요일 바렐 - 발을 사다리 앞뒤로 올리고 골반은 옆으로 바렐 가운데 올리기, 손 머리 아래로 내려갔다 몸 일직선까지만 올라오기 /내려갈 때 내쉬는데 갈비뼈 닫아야 허리 안 아픔 (옆구리가 너무 아파요) - 엉덩이 운동 / 바렐 위 치골 올리고 몸 일자로 뻗기, 손은 사다리 두 번째 바 잡기, 둔근 힘으로 다리 올리기 - 무릎 접어 발꿈치 붙이고 올리기 - 허리 신전 동작 (기립근 너무 힘들어요) 캐딜락 - 한 쪽씩 따로 되어있는 스트랩 손으로 잡고 박스 위에서 c컬로 끝까지 내려갔다 복부 힘 잡고 올라오기 - 반만 내려간 상태에서 테이블 자세, 다리 한 쪽씩 뻗기 - 다리 한 쪽만 무릎 접어 올리고 손을 끌어당기며 다리는 사선으로 뻗기 ⭐ 옆구리가 제일 버티기 힘들다. 갈비뼈를 더 닫아서 복부..

필테 기간이 2023년 3월까지 인데ㅋㅋㅋ 그때까지 할 수 있을까 그때까지 하고 있다면 필린이 탈출하고 능숙하게 할까 필라테스 그룹수업도 좋은 것 같다. 강사님께서 돌아다니시면서 자세 코칭을 계속 해주시고, 옆에 계신 다른 회원분을 보며 자세를 컨닝할 수 있다ㅎㅎ 어차피 수업 시간은 50분으로 같고, 초보는 배워야 할 동작이 많기 때문에 그룹으로 오래하며 천천히 배우는 것도 좋다고 생각한다. 한편 1대1이면 정말 필라테스로 지옥을 맛볼 수도 있겠구나 싶다. 강사님께서 자세를 잡아주시는 순간 온 몸이 덜덜 떨리면서 힘이 세 배로 많이 들기 때문이다. 혼자 배우면 정확한 자세로 계속 운동하니 효과는 더 좋겠다. (그리고 재활이 목적이면 그룹보다는 1대1이 낫겠다) 벌써 3주차가 끝났다. 매일 새로운 동작을 ..

필라테스 2주차에 느낀점 중 가장 큰 것은, 필테 수업 받을 때 많이 쓴 근육이 내전근, 둔근, 광배근, 복근이라는 것이다. 웨이트할 땐 내전근, 둔근, 복근을 따로 집중적으로 운동하지 않기 때문에 필테가 보완이 되어 좋다.👍 특히 난 내전근 운동이 꼭 필요했던 참이라, 아싸땡큐베리감사 입니다. PL4 월요일 배운 것 바렐- 스트레칭, 다리 올리고 상체 앞으로, 양반다리하고 앞으로, 다리 사선으로 올리고 팔 쭉펴서 넘기기, 엉덩이 항상 끌어내려 맞추기 ⭐바렐- 갈비뼈를 팔 크로스로 잡고 엉덩이 바렐에 대고 발꿈치 사다리에 올리고 상체 뒤로 갔다가 올라오기, c컬 꼬리뼈부터 닿게끔 위 상태에서 손 뻗고 내렸다 올라오기, 넘 힘듦 손깍지 끼고 머리 뒤, 엉덩이 누르며 좌,우로 회전하기, 회전하는 반대쪽 엉덩..

필라테스도 배워보고 싶었던 참에, 헬스장 위층에 필라테스가 오픈한다고 해서 바로 그룹수업으로 등록했다. 8:1 그룹 수업 기본 주 3회 수업(월 수 금), 주5회도 가능 기구 필라테스 오픈 특가 150회 88만 5천원 (15개월 내 소진) 100회에 69만원이라 해서 등록하러 갔는데 상담 받다가.. "100회 비용은 부가세 별도라서 10만원만 더 추가하시면 88만 오천원에 150회가 더 이득이세요." "체인이라 다른 지역 지점으로 변경하여 이용 가능하세요." "양도 가능하시고, 개인레슨도 추가비용 결제하시면 바로 가능하십니다." 하니...흔들흔들하다가 결국 파워결제🤣 가격은 엄청 저렴한 편이긴 한데... 과연 15개월을 내가 지속할 수 있을까...?? 필라테스는 체형교정이 주목적이라고 해서 기대했다. 골..