유지어터 일상

월요일 오늘은 처음으로 8시에 갔다. 근데 처음 뵙는 강사분이 대타로 오셨다. 스트레칭부터 티칭스타일, 거의 모든 것이 기존 강사님과 매우 달랐다. 역시 운동도 가르치는 사람에 따라 이렇게 달라지는구나.. 새삼 또 느꼈다. 바렐에서는 상체를, 캐딜락에서는 하체를 했다. 상체는 광배근, 삼두를 중심으로 밴드를 이용해 운동했다. - 바렐 위에서 c컬로 내려가서 밴드 당기기, - 바렐에 승마 자세로 앉고 무릎 들어올려 내전근 쓰면서 팔 옆으로 삼두 자극 주기, - 팔꿈치 고정하고 외회전하며 어깨봉(?) 돌리기 캐딜락에서는 기립근 조금 하고, - 닐링 포지션에서 옆으로 기울여 한쪽 다리만 뻗고 올려 둔근 폭파시키기, - 힙힌지해서 앞으로 보내고 포인 상태에서 원 그리고 홀딩하며 펌핑펌핑..⭐ 어제 어브덕션해서 ..

1.3. 월요일 바렐 - 발을 사다리 앞뒤로 올리고 골반은 옆으로 바렐 가운데 올리기, 손 머리 아래로 내려갔다 몸 일직선까지만 올라오기 /내려갈 때 내쉬는데 갈비뼈 닫아야 허리 안 아픔 (옆구리가 너무 아파요) - 엉덩이 운동 / 바렐 위 치골 올리고 몸 일자로 뻗기, 손은 사다리 두 번째 바 잡기, 둔근 힘으로 다리 올리기 - 무릎 접어 발꿈치 붙이고 올리기 - 허리 신전 동작 (기립근 너무 힘들어요) 캐딜락 - 한 쪽씩 따로 되어있는 스트랩 손으로 잡고 박스 위에서 c컬로 끝까지 내려갔다 복부 힘 잡고 올라오기 - 반만 내려간 상태에서 테이블 자세, 다리 한 쪽씩 뻗기 - 다리 한 쪽만 무릎 접어 올리고 손을 끌어당기며 다리는 사선으로 뻗기 ⭐ 옆구리가 제일 버티기 힘들다. 갈비뼈를 더 닫아서 복부..