유지어터 일상

1.3. 월요일 바렐 - 발을 사다리 앞뒤로 올리고 골반은 옆으로 바렐 가운데 올리기, 손 머리 아래로 내려갔다 몸 일직선까지만 올라오기 /내려갈 때 내쉬는데 갈비뼈 닫아야 허리 안 아픔 (옆구리가 너무 아파요) - 엉덩이 운동 / 바렐 위 치골 올리고 몸 일자로 뻗기, 손은 사다리 두 번째 바 잡기, 둔근 힘으로 다리 올리기 - 무릎 접어 발꿈치 붙이고 올리기 - 허리 신전 동작 (기립근 너무 힘들어요) 캐딜락 - 한 쪽씩 따로 되어있는 스트랩 손으로 잡고 박스 위에서 c컬로 끝까지 내려갔다 복부 힘 잡고 올라오기 - 반만 내려간 상태에서 테이블 자세, 다리 한 쪽씩 뻗기 - 다리 한 쪽만 무릎 접어 올리고 손을 끌어당기며 다리는 사선으로 뻗기 ⭐ 옆구리가 제일 버티기 힘들다. 갈비뼈를 더 닫아서 복부..

필테 기간이 2023년 3월까지 인데ㅋㅋㅋ 그때까지 할 수 있을까 그때까지 하고 있다면 필린이 탈출하고 능숙하게 할까 필라테스 그룹수업도 좋은 것 같다. 강사님께서 돌아다니시면서 자세 코칭을 계속 해주시고, 옆에 계신 다른 회원분을 보며 자세를 컨닝할 수 있다ㅎㅎ 어차피 수업 시간은 50분으로 같고, 초보는 배워야 할 동작이 많기 때문에 그룹으로 오래하며 천천히 배우는 것도 좋다고 생각한다. 한편 1대1이면 정말 필라테스로 지옥을 맛볼 수도 있겠구나 싶다. 강사님께서 자세를 잡아주시는 순간 온 몸이 덜덜 떨리면서 힘이 세 배로 많이 들기 때문이다. 혼자 배우면 정확한 자세로 계속 운동하니 효과는 더 좋겠다. (그리고 재활이 목적이면 그룹보다는 1대1이 낫겠다) 벌써 3주차가 끝났다. 매일 새로운 동작을 ..

필라테스 2주차에 느낀점 중 가장 큰 것은, 필테 수업 받을 때 많이 쓴 근육이 내전근, 둔근, 광배근, 복근이라는 것이다. 웨이트할 땐 내전근, 둔근, 복근을 따로 집중적으로 운동하지 않기 때문에 필테가 보완이 되어 좋다.👍 특히 난 내전근 운동이 꼭 필요했던 참이라, 아싸땡큐베리감사 입니다. PL4 월요일 배운 것 바렐- 스트레칭, 다리 올리고 상체 앞으로, 양반다리하고 앞으로, 다리 사선으로 올리고 팔 쭉펴서 넘기기, 엉덩이 항상 끌어내려 맞추기 ⭐바렐- 갈비뼈를 팔 크로스로 잡고 엉덩이 바렐에 대고 발꿈치 사다리에 올리고 상체 뒤로 갔다가 올라오기, c컬 꼬리뼈부터 닿게끔 위 상태에서 손 뻗고 내렸다 올라오기, 넘 힘듦 손깍지 끼고 머리 뒤, 엉덩이 누르며 좌,우로 회전하기, 회전하는 반대쪽 엉덩..