유지어터 일상

쿠팡에서 추천 상품으로 뜬 식물전파사 눈금물주시개를 샀다. 여름에 사고 싶었던 물건이었는데 잊고 있다가 우연히 발견한 초보식집사 맞춤형 장비! 식물에겐 물을 너무 많이 줘도 과습으로 죽고, 너무 안 주면 건조해서 잎마름이 생긴다. 식물을 처음 키우기 시작하는 초보 식집사들은 물주기에도 겁을 먹는다. 내가 그렇다. 식물의 종류마다 물주기 시기가 다르고, 계절과 습도, 환경에 따라 많은 변수가 생기기 때문이다. 요즘 날이 너무 건조해서 내 식물들에게도 물주는 타이밍을 맞추기가 어려웠던 찰나, 쿠팡에서 이 물건을 추천해준 타이밍 베리 굿! 막대 길이는 17cm 정도라 10cm 보다 큰 중형 화분에 적합하다고 하며, 건전지 없이 사용 가능하다. (소형 화분용 상품을 따로 팔지만, 이 눈금물주시개도 소형 화분에 ..

2월까지 널널하여 운동으로 꽉 채울 예정 피티를 열심히 받으시는 아빠가 득근득근! 외치시며 몸을 만들고 계신다. 여름에 해수욕장에 가자고 하시면서~~~ㅋㅋㅋㅋ 과연 다이어트에 성공하실것인가..? 냉동실 닭가슴살 공유하며~~ 서로의 근육통과 펌핑감을 자랑한다ㅋㅋㅋㅋㅋ 오빠도 헬스로 넘어오면 보조받을 수 있어서 진짜 내겐 이득인데.. 경쟁이 없다며 헬스는 관심을 주지 않는다. 헬스 같이 할 여자사람친구를 찾아요... 정말 진지하게 헬스장에서 자주 마주치는 분에게 말을 걸어볼까 생각 중이다. 서로의 운동법을 공유하며 으쌰 으쌰 하는 행복한 상상⭐.... 웨이트는 고립이라고 그러던데...내가 말을 걸면 방해된다고 싫어하려나...? 운동은 혼자 하되 가끔씩 서로 자세도 봐주고 새로운 운동도 공유하면 을매나 좋을까..

2021년은 참 빨리 지나간 느낌이다. 슬프기도 한 많은 일들이 있었지만 친구들과 뜻깊은 추억도 쌓았고 평생 뺄 수 있을까 싶던 살도 많이 뺐다. 통통한 거 말고 적당히 날씬한 몸이 되고 싶었는데.. 마음이 독하게 먹어지지 않아서 '이 정도면 괜찮아'라고 나 자신과 타협하며 지냈다. 얼떨결에 시작한 다이어트와 헬스피티였는데, 하다보니 재미도 있고 요령도 생기면서 눈에 띄는 변화가 일어났다. 식탐과 함께 지방도 줄었고 근육이 늘었다. 무엇보다도 심폐지구력이 많이 늘었다. 이젠 다이어트를 마치고 건강한 삶을 이어나가고 있다. 요요가 올 수도 있겠다 싶었지만, 천천히 다이어트를 하며 습관을 들이니 다행히 아직 요요는 없다. 나를 위해 내 몸을 건강하게 만드는 식단과 운동이라는 과정이 참 즐겁다. 이 보람찬 즐..

필테 기간이 2023년 3월까지 인데ㅋㅋㅋ 그때까지 할 수 있을까 그때까지 하고 있다면 필린이 탈출하고 능숙하게 할까 필라테스 그룹수업도 좋은 것 같다. 강사님께서 돌아다니시면서 자세 코칭을 계속 해주시고, 옆에 계신 다른 회원분을 보며 자세를 컨닝할 수 있다ㅎㅎ 어차피 수업 시간은 50분으로 같고, 초보는 배워야 할 동작이 많기 때문에 그룹으로 오래하며 천천히 배우는 것도 좋다고 생각한다. 한편 1대1이면 정말 필라테스로 지옥을 맛볼 수도 있겠구나 싶다. 강사님께서 자세를 잡아주시는 순간 온 몸이 덜덜 떨리면서 힘이 세 배로 많이 들기 때문이다. 혼자 배우면 정확한 자세로 계속 운동하니 효과는 더 좋겠다. (그리고 재활이 목적이면 그룹보다는 1대1이 낫겠다) 벌써 3주차가 끝났다. 매일 새로운 동작을 ..

12.26. 운동 어플 처음 써본 날, 아직 익숙하지 않아서 어플 두드리느라 산만했음. 어플의 자동계산 기능 덕분에 내가 운동을 이만큼 했다면, 나의 가능한 1rm수준을 알 수 있다. 무게 횟수 세트 수 등을 입력하는 방식이 좀 까다롭고 수기로 기록해놓는 게 더 편한데.. 이 어플이 나하고 안맞는 건지, 다른 어플도 찾아봐야겠다. >>기능을 익히니까 참 좋은 어플이구나~~깨달음ㅋㅋ - 스쿼트 35 10개씩 4세트 - 할만했음, 근육통 없어짐 - 레그 익스텐션 20 15회 2세트, 25 10회 - 25킬로도 괜찮네, 이젠 25도 해줘야겠다. - 힙 어브덕션 40 20회씩 3세트 - 이 머신을 한 뒤로 엉덩이 곳곳에 근육통이 생기는 거로 봐선 효과가 좋은 것 같긴 한데 아직 정확한 자세를 모르겠다. 찾아봐야..

다시 돌아온 엽떡타임 크림맛 먹다가 느끼하면 오리지널맛 먹고, 오리지널 먹다가 매우면 크림맛 먹고, 베이컨 질리면 소시지 먹고 어묵 먹고, 무한루트 떡볶이💕💕 단백질이 없어서 닭가슴살 소시지까지 추가로 먹었다. 배가 꽉찼다. 아침밥들 사진을 보니 닭가슴살은 거의 안먹었네...? 맛났던 찐빵👍 팥빵 먹고싶다. 다이어트 하신다는 아버님,,, - 밀가루는 줄이려구~~ 뭐 시킬까요? 전골 어때요? - 족발 시키자~ ??? 다이어트에 족발 ??? 칼퇴 - 카페타임- 운동 이번 주는 헬스장 마감시간이 9시로 짧아졌다. 그래서 퇴근 후 바로 커피숍에 가서 좀 쉬다가 운동 가는 루틴으로 지냈다. 피곤하지만 집에 가면 늘어지는 걸 막을 수 있다. 그리고 의외로, 일 끝나고 카페에서 힐링하는 그 짧은 10분이 참 좋다. ..

MUSCLE AND STRENGTH PRIORITY PYRAMID - Eric Helms 책 어썸블리스님 "6가지 트레이닝 기초 이론"영상 https://youtu.be/5yxkea7718Q 트레이닝에서 고려해야 할 것들 1. Adherence: 꾸준히 할 것! - realistic 운동할 수 있는 시간을 정하고, - enjoyable 재밌는 걸 하고, - flexible 변수에 대처하는 유연성이 있어야 한다. 2. Volume, Intensity, Frequency: - 양(reps, sets), - 강도(1RM의 몇 %, RPE), - 빈도(일주일에 몇 번?) - 대근육(하체, 등, 가슴)은 일주일에 보통 20세트, 소근육(팔, 어깨)은 10세트 - 나에게 맞는 분할법 찾기 + RPE(운동자각도): ..

12.23. 졸음이 눈꺼풀을 내린다. 아직 하루 더 남았는데 벌써 지치면 안되는데...! 🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️ 초보가 감히...필라테스를 얕잡아 봤다.. 필테하고 헬스장 다녀온 여파가 컸다. 수요일 필테 수업이 끝나고 헬스장에서 스쿼트 연습하고, 와이드풀다운리어 연습하고, 레그프레스 했고, 힙어브덕션 했고, 스텝밀까지 했구나...🤦‍♀️🤦‍♂️🤦‍♀️ 아이고야..근육통이 생길만 하다!😩 허벅지랑 엉덩이가 필테 수업때부터 털렸는데 힘이 남는다는 착각에 빠져.. 피티 전날이니까 하체 연습을 한답시고 더 털어버렸네.. 겨드랑이랑 등도 같이 털어버렸네.. 오늘 피티 스쿼트를 하는데, 빈바부터 아주 그냥 허벅지와 엉덩이에 자극이 빡!하고 왔다. '아 오늘 큰일났다. 이거이거 못한다..어쩌냐.. .' 지난 수업 ..

필라테스 2주차에 느낀점 중 가장 큰 것은, 필테 수업 받을 때 많이 쓴 근육이 내전근, 둔근, 광배근, 복근이라는 것이다. 웨이트할 땐 내전근, 둔근, 복근을 따로 집중적으로 운동하지 않기 때문에 필테가 보완이 되어 좋다.👍 특히 난 내전근 운동이 꼭 필요했던 참이라, 아싸땡큐베리감사 입니다. PL4 월요일 배운 것 바렐- 스트레칭, 다리 올리고 상체 앞으로, 양반다리하고 앞으로, 다리 사선으로 올리고 팔 쭉펴서 넘기기, 엉덩이 항상 끌어내려 맞추기 ⭐바렐- 갈비뼈를 팔 크로스로 잡고 엉덩이 바렐에 대고 발꿈치 사다리에 올리고 상체 뒤로 갔다가 올라오기, c컬 꼬리뼈부터 닿게끔 위 상태에서 손 뻗고 내렸다 올라오기, 넘 힘듦 손깍지 끼고 머리 뒤, 엉덩이 누르며 좌,우로 회전하기, 회전하는 반대쪽 엉덩..

광어9900 횟집 올때마다 가격이 올라있다,.ㄷㄷㄷ 삼종세트가 분명 35000원이었는데 어째서 14000원이나 오른거죠..?😩😩 삼종세트로 포장해왔다. 49000원 회알못이지만 광어 우럭 연어 삼총사는 진리지👍 배달의민족 가격은 대중소로 세분화되어있다. 배달료는 5000원인데 대신 초밥용밥과 스끼다시 조금을 주는 것 같다. 포장 구성은 완전 기본이다. 회, 초장, 쌈장, 간장, 연어용 소스, 와사비, 마늘, 상추 뱃살이 제일 고소하다. 맛은 평범한 회 맛🙂 매장에서는 매운탕도 먹고 가끔 점심으로 회덮밮도 먹었다. 예전만큼 회에 큰 감흥이 없었다. 곁들임으로 사온 찐빵이 젤 맛났다...🙈