웨이트 일기6

홀로서기 쉽지 않다~~

1.28.
- 랫풀다운 워밍업
- 밴드 풀업 먼저 하기, 매달려서 버티기도 연습하기
- 랫풀다운 본세트

- 스쿼트 35 ~37.5 무게 익히기
30으로 내려가면 절대 안된다.👊
다음엔 37.5로 2세트 할 수 있기를

- 레그프레스 20개씩 35 - 42 - 35
발 위치 바꿔서 앞면부 후면부 다 해주기

- 덤벨로우 연습
요추 꺾지 말 것!!!🔥
어렵다 어려워

- 천국의 계단으로 마무리

2.2.
오랜만에 간 헬스장
개운하다.

- 밴드 풀업
등 아래부분이 자꾸 움직인다.
코어 힘을 더 줘야 한다.
좀 더 천천히 올라가보자.
훅 떨어지듯 내려오면 안된다.
등에 긴장을 풀지 않은 채 천천히 내려와야 한다.
매일 하면 늘겠지...

- 인덤프
숨을 너무 심하게 참지 않아도 될 것 같다.
허리를 너무 꺾지 말자. 데드할 때 허리가 뻐근했다.

- 데드 5*5
5개는 쉬운데 역시 5세트는 힘들다.
젖산 올라오는게 실시간으로 느껴졌다.
보통은 집에 와서 시간이 지나야 피로감이 몰려오는데... 에너지드링크를 마셨는데도 엄청 피곤했다.
35키로까지 했는데 허리가 아팠다.
40부터는 자세를 다시 잡고 했다.
가볍다고 대충하지 말고 봉을 몸에 최대한 붙이면서 코어를 잘 잡아야 한다.

- 랫풀다운, 케이블 롱풀, 레그익스텐션, 힙어브덕션
랫풀다운 25킬로 하고 싶은데 데드하고 나면 도저히 못하겠다.
레그익스텐션 첫세트에서 쏴~한 파스 붙인 느낌이 나는데 너무 좋다.
허벅지 진짜 튼실해졌다. ㅠㅠ 원래도 발달된 편이었는데 ... 좋으면서도 싫은데 좋기도 하고 뭐... 마사지 해주자.

- 천국의 계단 10분

2.3.
- 스쿼트 35킬로 허리 아파서 복압 주기가 힘들었다.
- 레그프레스 고반복, 힙어브덕션으로 자극충...
- 인덤프 연습했는데 이제 7로 해도 될듯
- 런닝머신으로 하체 달래기

인바디를 쟀다. 근육 22.2, 2022년 특집이네!
지방은 좀 빠졌다. 다시 10킬로대 진입
아침에 재서 잘 나온걸거야...
밴드 풀업 제대로 하면 3개까지만 된다.
나아지는 느낌이 들지 않는다...ㅎㅎ

2.4.
- 벤치
처음 자세는 어깨가 아팠다.
그립을 좁히고 내릴 때 팔을 벌리지 않도록 했더니 좀 괜찮았다. 10개씩 3번 완전 힘든건 아니었음

- 밴드풀업 4개씩 3번
쇄골까지 올라가는게 만만치 않다.
점프하고 버티며 내려오니까 등 자극이 많이 왔다.

- 랫풀다운 25는 언제 할 수 있을까...ㅠ
20은 좀 쉬워졌는데ㅠ 그냥 20의 개수를 늘려야겠다.

- 롱풀15
너무 누우면 안된다.
처음 시작할때 등 근육을 잘 잡아두자.

- 인덤프 7킬로
겨드랑이부터 윗가슴까지 자극이 온다.
6까지는 가슴이 늘어나는게 별로 안느껴졌는데 7로 하니 확실히 숨은 차지만 근육이 더 잘 느껴진다. 두려워하지만 않으면 된다.

어제 필테에서 고관절이랑 둔근에 근육통 얻은듯,
아주 뻐근하다. 허리는 좋아졌다.
왼쪽 팔목 부분을 먼저 풀어줘야겠다.
스쿼트 바를 잡으면 뻐근하다.
벤치 25로 하는 여자분을 봤다. 너무 멋졌다. 🔥
저녁 때보다 오전에 운동하는 여자분들이 프리웨이트를 더 많이 하시는 것 같다. 🔥
분발해서 25까지 다시 가야지 🔥