풀업의 효과 말해 뭐해~~~~🔥🔥
여자는 남자에 비해 근육이 많이 자라지 않는다.
또한 미용 목적으로 한정된 시간에 운동한다면
상체보단 하체 운동이 투자하는 것이 훨씬 효율적이라고 한다.
(피톨로지 아주라님)
하지만 등 운동은 재밌다.
하체랑 다르게 뻐근한 느낌이 신기하다.
그리고 풀업은 그냥 그 자체로 멋있어서
도전하고 싶었다.
팔 힘도 약하고 랫풀다운 50킬로 절대 못하지만
도전하는 과정을 즐겨보자.
참고 내용: 강경원의 백 투 베이직 p65
*풀업의 핵심은 견갑근 포함 등 전체에 긴장을 풀지 않은 채로 천천히 내려오는 것!
*견갑근을 최대한 안쪽으로 수축하며 쇄골에 바가 닿을 때까지 몸을 끌어올렸다가 견갑을 다시 바깥쪽으로 이완하며 천천히 내려오기
*상완이두근, 전완근, 어깨를 최대한 사용하지 않기
참고 영상: '세계적으로 유명한 운동 정보'님 유튜브
<초보자를 위한 턱걸이 가이드>
https://youtu.be/50MQXdDOiKQ
** 모든 단계에서 8회씩 3세트(2분 휴식)가 되면
다음 단계로 넘어가기
** 인버티드 로우 - 밴드 풀업
- 벤치에서 제어하며 풀업 - 점프 풀업
일단 매달리기부터 연습했다.
그리고 풀업 밴드로 하는 방법을 익혔다.
- 완전 쌩초보 매달리기 20초 ㅋㅋㅋ
- 매달리기 40초 ㅋㅋㅋ후...
- 코치님 보조로 연습하기, 거의 그냥 코치님 팔운동임 / 랫풀다운보다 자극이 엄청나다
- 밴드 풀업 5개 3세트 / 초록색 밴드
- 밴드 풀업 6개 3세트 / 위에서 끝까지 못 올라감 / 최대한 오래 버텨보기
- 밴드 풀업 7개 3세트 / 제대로 하고 있는건지 잘 모르겠음
- 위로 좀 많이 올라와야하는데ㅎㅎ 다시 제대로 해보니 7개는 무슨ㅋㅋㅋ 1~3개만 가능함ㅠ
- 밴드풀업 3개 3세트로 리셋!!
- 밴드풀업 4개 3세트
백신맞고 몸 사리느라 못하고 있다.
약해졌으면 안되는데😿
- 오랜만에 갔더니 초록밴드 터짐, 혼자 못함ㅠㅠ / 코치님 찬스로 15, 15, 20씩 3세트 함/ 상체 힘 다 빠짐
- 보라 검정 밴드 겹쳐서 다시 혼자 시작함 / 10, 10, 8 / 처음엔 밴드 탄성이 강해서 잘 되는가 싶은데 5개 넘어가면 힘 빠져서 올리기 어려움 / 중립 지키며 몸 고정하는 게 어려움
- 보라검정 밴드 10개씩 3세트 조금 수월해짐/보라빨강 밴드 조합으로 해봐야겠음
- 다시 초록 밴드 10개 힘들다. 8개는 그래도 할만함. 10개씩 3세트 하고 점프해서 매달리기 2?3번 하면 자극이 팍 옴.
4.7.빨간밴드가 사라졌다.
30-80db 보라밴드로 해봄
2개컷🤣