웨이트 일기12

4.8. 금
아침운동
오늘 헬스장 bgm은 봄 가요 특집이었다.
노래 따라 부르며 흥얼흥얼~~
데드 끝날 즈음 비트 강한 팝으로 바뀌었다.
진작 바꿔주지ㅋㅋ

목표는 데드 딱 55*5*3-4였는데
맞다, 가벼운 바 없지ㅎㅎ..
무거운 바로 하니까 40에서 느낌이 왔다.
...아 50만 해도 잘하겠다.
5킬로 차이 실화냐ㅡㅠ
오히려 좋아~~ 과부하할 수 이따!!!

50*5*3 하고 4세트에서 3개만 하자
맘먹고
5세트에서 오 되네? 5개를 채웠다.
담엔 50*5*5로 가야지

풀업 초록색 10개 힘드네...
욕심 노노
저녁은 건너뛰자, 필테만 가야지
울동네 벚꽃 너무 예쁘네ㅠㅠ
벚꽃구경 매일 한다~~



4.10. 일
일찍 눈이 떠져서
아침 또 베이글 먹고 커피 마시고
트리트먼트까지 했는데도
10시가 되기까지 꽤나 오래 기다렸다.

근데 막상 헬스장에 도착하니
운동이 너~~~~~~~~~무 하기 싫었다.ㅠㅠ
장요근은 또 왜 이리 찌뿌둥하고 뻐근한지..,
스트레칭을 이리저리 해주고
천국의 계단 5분을 워밍업으로 탔다.
목표는 10분이었는데
아침에 잰 몸무게가 어제랑 같길래ㅋㅋㅋ
유산소 의지 줄어듦...

레그프레스로 열 좀 더 내고
스쿼트를 하러 갔다.
새로 들어온 바벨이 금색인데ㅋㅋㅋ
무슨... 안 어울리는 데다가 중요한 건
너무 두껍고 까칠한 부분이 부족해서
견착이 어렵다.
30까지 금색봉으로 하다가
기존에 있던 바벨 렉 자리가 나서
잽싸게 옮겨갔다.

금색 바벨을 피할 수 있는 오로지 한 자리... 제일 싫어했던 렉인데 최애 렉으로 바뀜...ㅎㅎ

35로 10개 하고 40으로 넘어갔다.
40킬로 5개는 이제 적응이 된 것 같다.
두렵지 않다.!!
6개씩 3세트를 먼저 하고
4세트에선 10개를 했다.
5개 넘어가서부턴 한 개씩 숨을 다시 쉬면서
아주 한 땀 한 땀~ 천천히~ 간신히~ 10개를 채웠다.
5세트는 다시 6개만 하고
30킬로로 내려서 10개 천천히 하고 끝!
하기 싫었는데 주변 사람들이 열심히 운동하시는 모습에 동기부여받고
어쨌든 40으로 스쿼트 완료!

레그프레스는 오늘따라 또 하기가 싫어서ㅋㅋ
42킬로로 20개만 하고 끝냈다.

보라색 밴드 풀업은 3개가 한계다.
3개도 완전한 풀업은 아니다.
초록색 밴드도 첨엔 혼자 1개도 어려웠지만
지금 수월해졌으니,
보라색도 몇 달 열심히 하다 보면 늘거라 믿는다!
오히려 좋아~~
목표가 생겨서 좋다.

인클라인 덤벨 프레스는
7킬로가 적정 무게가 맞긴 하지만
왼팔이 너무 힘들어서..ㅋㅋ핑계였나..?
7킬로는 10개씩 1세트만 했다.

점심 먹으러 황급히 컴백홈~~

4.11.월
아침운동
랫풀다운 워밍업
풀업하기 전에는 랫풀다운 무게가
15에서 죽어도 오르지 않다가
풀업하고 나서부터 20으로 올랐다.
본세트 25, 목표는 30!

보라밴드 풀업 3개씩 3세트
처음보다는 아아주 약간
무게에 익숙해졌다.
내 몸무게 상당히 무겁다..ㅎㅎ
데드는 50킬로 드는데
풀업은 차원이 다른 것 같다.
상체 힘만 써야 해서 그런 듯

다음은 롱풀
15도 힘들었다.
10개씩 3세트만 하고
다음은
왼쪽 위주로 했다. 7.5킬로씩

4.12. 화
헬스장 갔다 와서 24시간 지나면
헬스장 가기 싫다. ㅠㅠ
오늘도 8시에 가야지 했다가
빈둥빈둥
간신히 갔다.
막상 가면 열운하는 회원분들 보며
나도 어찌어찌하게 되고
끝나면 또 아드레날린 뿜뿜인데..
헬스장 가기까지가 제일 힘들다.

데드리프트 45로 10개씩 3세트
벨트 없이 해봤다.
괜찮았다.
코치님이 수업 들어가시기 직전에
자세를 봐주셨다.
감사함둥~~
이대로만 하면 됩니다~~
무릎이 바를 방해하지 않도록
수직 동선 맞추는 걸 체크해주셨다.
계속 신경 써야겠다.

밴드는 초록으로 10개씩 3세트를 했다.
하체를 움직이지 않으려면
복압을 줘야 한다.
숨이 찬다.

머신 몇 개 하고
지옥의 계단 15분
숨이 너어어무 차.. .
땀 많이 흘려서 개운한데...배고프다...

4.15. 금
아침운동
어젯밤 갑자기 입이 터져서
자기 전에 디저트를 먹고 바로 잤더니
1킬로 증량

요즘엔 먹기 위해 운동하는 것 같다.
다이어트한다고 생각해야지,
유지하는 거니까 먹어도 돼~ 라며
자꾸자꾸 먹어서 습관이 다시 생겼다.
하지만 이걸 쓰고 있는 지금도
저녁 먹자마자 간식을 먹고 있네...😔

무튼
천계 5분 워밍업하고
스쿼트 워밍업 세트 35킬로까지 10개씩
본세트 40킬로 5개-10개-10개
35, 30, 25, 20 내려오면서 10개씩
무거운 바로 40을 10개씩 2세트 한 건
오늘이 처음이다. 😆 오예
무게 올라가는 건 좋은데
종아리가 엄청 두꺼워진 느낌이다.ㅠㅠ
치마 입으니까 튼실해진 게 티 난다ㅠㅠ

4.16. 토
데드 50*5*5 성공!
👍
계속 하면 못 할 게 없구나!