웨이트 일기11 운동 점검용 메모

요즘 운동 점검용 메모

바디캘린더 어플만 쓰고
따로 기록을 하지 않고 있다.
늘어지지 않기 위해 메모해본다.

스쿼트
메인 무게는 35킬로
40*5*5는 딱 하루 성공했다.
아직 40킬로는 많이 무겁다.
목표는 40킬로 10개씩 3세트
45*5*5는 최소 2달은 걸릴 것 같다.
헬스장에 있던 가벼운 바벨이 모두 사라졌다.
이젠 꼼짝없이 20킬로 정량 바벨로 해야한다.
ㅠㅠ
☝️허벅지 힘도 최대한 쓰기
무릎 아래로 내려갈 때 힘빠지면서 앉지 말기
발가락 잘 써서 발 지지 잘하기
정신력으로 복압잡기

데드리프트
메인 무게는 50킬로
50*5*5는 몇 번 했다.
52.5*5*5 한 번 성공
55*5는 2세트만 성공
하지만 가벼운 바였다... ㅎㅎ
목표는 55*5*5
레그프레스랑 랫풀다운으로 워밍업하는게
효과가 좋은 것 같다.
☝️너무 역도식으로 허리 세우고 앉지 말기
견갑 잡고 가슴 더 펴고 팔을 몸쪽으로 더 당기기
발목 종아리 등 후면 스트레칭 꼭 하기

밴드풀업
초록밴드는 적응이 되었다.
10개가 넘어가면 힘들긴 하다.
빨강밴드는 찢어져서 버렸나보다.
초록-빨강-보라 순인데 어쩔 수 없다.
보라밴드로 해보니 간신히 2개를 한다.
차이가 심하다.
이제 보라밴드로 개수를 늘려야겠다.

머신은
워밍업용
자극위주용
유산소용
요즘은 롱풀이 재밌다.
팔꿈치로 당기는 느낌~뻐근한 느낌~


운동하며 새로 느낀 점은
왼쪽 등과 힙근육이 오른쪽에 비해
상당히 약하다는 것이다.
풀업할 때 오른쪽으로 치우쳐 올라가고,
스쿼트할 때도 그렇다.
런지하니까 왼쪽 힙이 약한걸 확실히 느껴졌다.
등은 시티드 로우로,
힙은 스미스머신 런지로
왼쪽 근육을 키워야겠다.