12.26.
운동 어플 처음 써본 날, 아직 익숙하지 않아서 어플 두드리느라 산만했음.
어플의 자동계산 기능 덕분에 내가 운동을 이만큼 했다면, 나의 가능한 1rm수준을 알 수 있다.
무게 횟수 세트 수 등을 입력하는 방식이 좀 까다롭고 수기로 기록해놓는 게 더 편한데..
이 어플이 나하고 안맞는 건지, 다른 어플도 찾아봐야겠다. >>기능을 익히니까 참 좋은 어플이구나~~깨달음ㅋㅋ
- 스쿼트 35 10개씩 4세트 - 할만했음, 근육통 없어짐
- 레그 익스텐션 20 15회 2세트, 25 10회 - 25킬로도 괜찮네, 이젠 25도 해줘야겠다.
- 힙 어브덕션 40 20회씩 3세트 - 이 머신을 한 뒤로 엉덩이 곳곳에 근육통이 생기는 거로 봐선 효과가 좋은 것 같긴 한데 아직 정확한 자세를 모르겠다. 찾아봐야겠다. >>찾아봄 헬스장 시강될 자세네 휴
- 랫풀다운 20 10회씩 3세트 이것도 무게를 높여야 하지 않나? 20킬로로 너무 오래 했다.
- 레그 프레스 42 20회, 50 10회, 57 10회 - 나에게 맞는 무게를 아직 못 찾았다. 머신이랑 친해지자
- 천국의 계단 10분
+다시 보니 스쿼트를 4세트나 했는데 그 후로 저렇게 머신을 많이 했다면 스쿼트 강도가 많이 부족했던 것 같은데 이상하다. 따져보니 고열량 음식을 많이 먹고 힘이 넘쳤던 것 같다.
12.28.
- 데드리프트 45킬로 10개씩 3세트
데드 하는 자세를 찍고, 영상을 보며 무릎이 동선을 방해하는 부분을 짚어봤다. 무릎이 방해한 이유는 내려갈 때 등을 너무 세워서 했기 때문이다.
등이 좀 숙여지면서 수직 동선이 잘 나오면 햄스트링에 힘이 팍 들어가는 걸 느낄 수 있다. >>이 느낌이 왜 잘 오지 않지? 자세 연습을 다시 해야겠다.
무릎이 수직 동선을 방해하지 않도록 조금만 의식하자!
- 벤치 벤치 벤치 빈 바로 2세트
지난 시간엔 오랜만에 벤치를 했더니 빈바로 1개를 하는 역주행?을 기록했다.
오늘은 빈바로 16? 17? 개를 한 번에 했다.
이야--------- 뿌듯하고 짜릿했다. 오예
사실 벤치 이번에도 못할 것 같아서 진짜로 하기 싫었는데 ... 하길 잘했다 증말
처음 시작할 때 자세가 잘 잡혔다.
두 번째 세트 하고 가슴 겨드랑이 다 털림, 상체 윗부분이 달달달 흔들렸음.
집에 가야 할 것 같은 느낌이었는데 더 남았음.
가슴팍에 진동벨 심어놨능가?
- 덤벨 인클라인 프레스 5킬로 20개 2세트, 6킬로도 10개 도전
윗가슴을 써서 덤벨을 올리는 게 너무 어려웠다.
생각보다 더 위쪽으로 올려야 수직 동선이 된다는데 아직 연습이 더 필요하다.
얼마만큼 할 수 있는지 확인해본다는 말은,
실패 지점까지 간다는 말,
상체 다 털리고 근육통 예고하는 말
- 케이블 롱풀 15킬로 10개씩 2세트
발을 연습했던 것보다 좀 더 좁게 지지하고
날개뼈를 먼저 모은 다음, 고관절 접고 늘렸다 당기기
당겨지는 지점까지만 당기기
오늘 정자세 근육 자극을 확실하게 알게 되었다.
>>10킬로로 연습했는데 15킬로도 되는 걸 보니, 혼자 할 때도 15킬로로 연습해야겠다.
오랜만에 상체 아작 났다.
개인 운동은 더 못하고 러닝머신만 조금 하고 왔다.
12.30.
하
삼겹살 먹으며 놀란 근육을 진정시키자
크리오로지 벨트를 사고 신이 나서 착용해봤다.
내 허리둘레에 맞는 고정 위치를 찾아보았다.
왜들 그렇게 한 세트 끝나자마자 벨트부터 풀어헤치는지 알겠다.
허리를 꽉 조인 벨트 때문에 너무 갑갑하다.
새거라 가죽이 단단해서, 길들여지면 어색함이 사라진다고 한다.
- 스쿼트
🏋️♀️40 10/ 화요일 상체랑 후면부 초토화 근육통이 아직 가시지 않아 지난번 같은 출력을 내지 못함>>>아니 왜 매번 근육통이 있는 것인가? 하루만에 회복이 안된다는 결론이다.
🏋️♀️50 10/ 예? 내려가는 것만 혼자 하고 올라올 때 다 보조해주심, 복압 제대로 주지 않으면 허리 나갑니다.
>>50을 해보니 확실히 벨트가 허리를 지지해주는 것이 느껴졌다.
복압은 아직 좀 거슬리는 느낌이 든다. 낮은 무게에서는 온 신경이 벨트로 가기도 한다.
벨트는 45나 50부터 쓰도록 하자.
🏋️♀️30 10 2세트/ 중간중간 호흡 엄청 찾음
내일 앓아눕겠구나 싶은 느낌이 들었다.
- 레그 익스텐션 20으로 20개 3초 쉬고 바로 15로 10개
하면서 욕이 나올 뻔했다. 😭끝나고 앞쪽 허벅지가 완전 쏴~아 하니 파스를 엄청 뿌린 시원한 느낌이 들었다. 이거슨 시원한 고통이여
지난주에도 스쿼트하는 날 컨디션이 좋지 않았는데 오늘도 별로였다.
>>>컨디션 좋은 날에 한 스쿼트는..한 달 전? 이쯤이면 그냥 핑계다. 컨디션 별로라고 핑계대지 말고 쫄지 말고 버텨!!
힘이 고갈되어서 아쉬운 마음도 없었고 그냥 아무 생각이 없었다.
에너지 드링크를 마셨는데도 힘이 안 났다. 이번 주는 계속 정리하고 짐 나르고 일할 때 쉴 틈이 없어서 그런 것 같다.
예전과 다르게 코치님은 이제 컨디션 별로라고 봐주지 않으신다.
(마지막 남은 힘과 정신력 집중력 다 때려박으라고 하심)
연말에 업무를 몰아치듯 하며 마무리 짓고 나니 헤롱헤롱거렸다. 정신줄 잡느라 체력을 다 쓴듯하다.
다음 주에는 체력을 꼭 회복해서 말똥말똥한 정신으로 운동해야지!!
