MUSCLE AND STRENGTH PRIORITY PYRAMID - Eric Helms 책 어썸블리스님 "6가지 트레이닝 기초 이론"영상 https://youtu.be/5yxkea7718Q 트레이닝에서 고려해야 할 것들 1. Adherence: 꾸준히 할 것! - realistic 운동할 수 있는 시간을 정하고, - enjoyable 재밌는 걸 하고, - flexible 변수에 대처하는 유연성이 있어야 한다. 2. Volume, Intensity, Frequency: - 양(reps, sets), - 강도(1RM의 몇 %, RPE), - 빈도(일주일에 몇 번?) - 대근육(하체, 등, 가슴)은 일주일에 보통 20세트, 소근육(팔, 어깨)은 10세트 - 나에게 맞는 분할법 찾기 + RPE(운동자각도): ..
